كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح

كيف أعرف أنني أقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح؟ تعتبر تمارين كيجل من التمارين للرجال والنساء ، حيث أنها تعالج مشاكل البول ، والحاجة إلى علاجات أخرى ، ومن خلال الاتجاهات السابقة ، فهي تقع بداخلي ، وإليكم بعض النصائح الواردة

ما هي تمارين كيجل؟

تمارين كيجل هي تمارين بسيطة للرجال والنساء ، وتساعد في بدء الجلسة ، اشرح هذا الوصف

التمارين الرياضية والمشي تخفف من الخجل

كيف أعرف ما إذا كنت أقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح؟

يمكنك تحديد جنسك في تمارين كيجل من خلال بعض النصائح والخطوات التالية

  • يجب على الشخص محاولة منع الغازات من الخروج من القولون في بعض الأحيان.
  • توقف عن التبول المستمر.
  • ادخلي الإصبع في المهبل وحاولي شده بشد عضلات المهبل.
  • في الواقع ، ممارسة الجنس في تمارين كيجل تعني ممارسة الجنس في المهبل.
  • ومع ذلك ، يبدأ هذا البريد في التبول.

كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال

من الممكن أن يكون الجيش الباكستاني قد أجرى تمارين كيجل بشكل صحيح.

فوائد تمارين كيجل

تمارين كيجل لها فوائد مهمة للجسم ، ومن أهمها ما يلي

  • تساعد تمارين كيجل على زيادة نشاط عضلات قاع الحوض مثل
    • حمل.
    • ولادة.
    • التقدم في السن واكتساب الوزن.
    • الولادة القيصرية.
    • نوبات السعال أو نوبات الضحك أو نوبات العطس.
  • ينتج البراز عن ضعف عضلات قاع الحوض.
  • تدعم تمارين كيجل المثانة وعضلات الأمعاء.
  • استئصال المشاكل بعد استئصال البروستاتا ، حيث يعاني من مشاكل عديدة في البروستاتا تحتاج إلى استئصالها ، حيث توجد عضلات متصلة بالبروستاتا ، وإزالتها يمكن أن يؤدي إلى ضعف وتسرب البول الذي يعيقه سلس البول.
  • تحسين الانتصاب عند الرجال ، الصحة ، الحسنات ، الحسنات ، الحسنات المفضلة ، gatus المفضلة ، hintosh ، بسبب العرض المستمر للبيانات في منطقة الحوض.
  • مقدمة تمهيدا للطرد مقدمة في حظيرة الرحلات ، استئناف قاع البحر.
  • الانغماس في هزة الجماع ، حيث تمارين كيجل للنساء لتضييق فتحات المهبل ، وتجعل تحقيق النداءات أسهل بكثير قدر الإمكان ، وتجعلها دافئة ، وذلك بسبب زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض.

كيف أمارس تمارين كيجل؟

تمارين كيجل مرات في اليوم ، وهناك خياران لأداء تمارين كيجل ، عن طريق الجلوس أو الاستلقاء ، حيث يتم تشغيل تمارين كيجل ، عن طريق الجلوس أو الاستلقاء ، ثلاث مرات في اليوم ، ثلاث مرات في اليوم ، ثلاث مرات في اليوم ، ظهرًا. وفي المساء وآخر مرة عند الانتهاء من تمارين كيجل ، يجب القيام بضيق في التنفس. وتجنب المعدة أو البطن أو الأرداف أو حتى الصدر.[1]

أخطاء يجب تجنبها عند القيام بتمارين كيجل

  • عضلات البطن وعضلات قاع الحوض وعضلات البطن والممارسة الصحيحة لتمارين كيجل.
  • إذا شعرت بتقلص عضلات البطن ، فهذا يعني أنك لا تمارس تمارين كيجل بشكل صحيح.

كم مرة يجب أن أمارس تمارين كيجل

مارس تمارين كيجل جيدًا ، وتمارين كيجل جيدًا ، وتمارين كيجل لزيادة عدد مرات التكرار حتى تصل إلى 20 مرة ، بهدف أداء 20 كيجل ثلاث أو أربع مرات في اليوم.

نصائح لأداء تمارين كيجل

هناك بعض المعلومات التي يجب أن تكون لديك عندما تعلم.

  • ممارسة الرياضة بشكل مناسب.
  • عند القيام بتمارين كيجل.
  • يمكن أن يتسبب هذا في ممارسة الجنس المباشر ، مما قد يتسبب في انتشار الفيديو.
  • النساء اللواتي يمارسن تمارين كيجل بشكل صحيح ، مارين تمرن بقوة شديدة ، فهذا يعمل على شد عضلاتهن المهبلية أكثر مما يسبب الألم ، باستثناء الجماع.
  • متى تتوقف عن ممارسة تمارين كيجل.
  • ساعدت تمارين كيجل في الحفاظ على تدفق الدم إلى التدرج.

في نهاية مقالتنا ، كيف أعرف أنني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح وفوائدها ، بالإضافة إلى المعلومات التي نمارسها.